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7/10(木) ブロックB(3-2) pull
感想 背中トレの極意掴んだ。手首を巻きこむこと＋小指側に力入れることやわ。 今日関係ないけど胸トレの極意ってなんやろ。ブリッジかな？ 全体に言えるけど、レストポーズしたほうがデカくなれそう。疲労管理とかの観点からやらんほうがいいんかな。 イ... -
7/9(水) ブロックB(3-1) leg1
感想 インボディで体重落ちて、筋肉落ちて、脂肪増えてた。測った条件は起床後3時間後 カロリーPFC徹底する。 RPEでのオートレギュレーション難しいから+2.5とか+1.25で様子見ながら増やしていく+レップ数も前回+1くらいの気持ちでやってみる。→フォームと... -
7/8(火)ブロックB(2-4) push
感想 オートレギュレーションやから普通にやってたら重量上がって、勝手にPOしてるはず。それ信じてやる。そりゃもちろん体重変動と一緒で波はある。継続してやって、長期で進歩してるのが大事。焦らない。 重量よりフォーム、RPE重視←これやってる方が結... -
7/7(月) ブロックB(2-3) leg2
感想 PO考えたらあかん。やること淡々とやるだけ。 フォーム、RPE。 →今回これできた。自身といて嬉しい傾向。しかもスクワットはプログレッシブオーバーロードできてそう。 スクワット バーをめり込ませる。首長く。前向かない。けつ引いて膝出さないけ... -
7/6(日) ブロックB(2-5) rest
感想 ハムの筋肉痛感あり。 内容 レスト日を前倒しにした。 ゆっくりしてた。 改善点 ナイス調整。以下にフィードバックするで！ ⸻ ✅ 7/6(日) ブロックB(2-5) Rest ● 状態・感想 • ハムに筋肉痛残ってた → これはしっかり前回のルーマニ... -
7/5(土) ブロックB(2-2) pull
感想 悔しいけど、フォームとRPEに従うだけ。RPE遵守できてる気がする。 体感としては追い込んでる方が強くでかくなる気がしてたまらん。→ブロックCはRPE9多いし、レップ少ないからここでやればいい。いまはボリューム重視→焦っていらんことせんのが大事。... -
7/4(金) ブロックB(2-1) leg1
感想 フォーム、RPEを徹底重視 練習でのスプリントがだいぶ多くて疲労が蓄積してたかも？(RPEでやったから、調整できたかも) ネガティヴ種目RPE調整難しい 無理に前より重量上げるのはやめ 内容 Day1 下（脚＋瞬発） クリーン3×2 RPE7.5 フロントスク... -
7/3(木) ブロックB(1-5) rest
感想 レスト取って良かったとおもう。 内容 飯ちゃんと食べれた 改善点 -
7/2(水)ブロックB(1-4) push
感想 全体的にフォーム悪くなったかも、フォーム意識できる重量でやる RPE7、8の感覚むずい オートレギュレーションやから普通にやってたら重量上がって、勝手にPOしてるはず。それ信じてやる。 重量よりフォーム、RPE重視←これやってる方が結果的に回数上... -
7/1(火) ブロックB(1-3) leg2
感想 腹圧逃さない、ボトムで抜かない、脚に空気送るイメージ、首伸ばす、フルボトムまでいかない、膝出さない。今日はRPE8かなどうやろってRPE迷ったら、辞めるって言う選択をした。 優先度修正点目的★★★胸椎伸展（胸を張る）バーの安定＆腰の保護★★★腹圧...