1. はじめに
ホームジムを作ることで、ジムに通う手間や時間を省き、自宅で効率よくトレーニングができます。特に医学生のように忙しい人にとっては、隙間時間で筋トレができるのは大きなメリットです。しかし、一方でスペースや初期費用などの問題もあります。そこで今回は、予算別におすすめのホームジム構築プランを紹介します。
2. 予算別おすすめホームジムプラン
低予算（1〜5万円）
「とりあえず最低限の環境を整えたい！」という方向け。
- 可変式ダンベル（1万円〜）：場所を取らず、全身を鍛えられる
- トレーニングマット（2,000円〜）：床の保護と防音対策に必須
- チンニングバー（5,000円〜）：ドア枠に取り付けるタイプなら省スペース
- ゴムバンド（2,000円〜）：補助やストレッチに活用できる
中予算（5〜20万円）
「より本格的なトレーニングをしたい！」方向け。
- バーベル＆プレート（3万円〜）：スクワット、デッドリフト、ベンチプレスが可能
- パワーラック or スクワットスタンド（5万円〜）：安全にバーベルトレーニングを行うために必要
- フラット or インクラインベンチ（1.5万円〜）：トレーニングの幅が広がる
- 床補強用ゴムマット（5,000円〜）：床へのダメージを防ぐ
高予算（20万円以上）
「ジム並みの環境を作りたい！」方向け。
- フルパワーラック（10万円〜）：安全にトレーニングできる万能ラック
- ケーブルマシン（5万円〜）：背中や腕のトレーニングが充実
- ダンベルセット（1〜40kg）（10万円〜）：ジム並みのバリエーションが可能
- エアロバイク or トレッドミル（5万円〜）：有酸素運動も自宅で
3. 各機材の選び方とおすすめ商品
ダンベル
- 可変式 vs 固定式の違い
- おすすめブランド例（Bowflex、Ivankoなど）
バーベル＆プレート
- シャフトの長さや重量の選び方
- プレートはラバーコートが床を傷つけにくい
パワーラック
- スペースに合わせた選び方（ハーフラック vs フルラック）
- セーフティバー付きが安全
4. ホームジムを作る上での注意点
スペースの確保
- 必要な広さの目安（最低でも2m×2m推奨）
- 天井の高さに注意（チンニングバー使用時）
防音・床の補強対策
- ゴムマットを敷く
- 階下への振動対策
モチベーション維持のコツ
- トレーニングログをつける
- 鏡を設置してフォームチェック
- 音楽や映像を活用
5. まとめ
どの予算でもホームジムは作れる！
- 低予算なら最低限のダンベル＆マット
- 中予算ならバーベル＆ラックで本格的に
- 高予算ならジム並みの設備を整える
自分のライフスタイルに合ったホームジムを作って、効率的にトレーニングを楽しもう！
