感想
結構負荷軽くて不安
内容
Day3：下半身＋瞬発（Leg＋Power）
シーテッドレッグプレス：2×10（RPE6）
ルーマニアンデッドリフト：2×8（RPE6）
スプリットジャンプ（自重）：2×5（瞬発）
カーフレイズ（自重or軽負荷）：2×15
アブローラー：2×10（膝コロ）
シーテッドレッグプレス 128×10.10
RPE計るんむずいな。
1セット目RPE6以下
2セット目RPE6付近
ルーマニアンデッドリフト 70×8. 65×8
ネガティヴ、3テンポ
1セット目RPE6付近(可動域最後まで保てた)
2セット目RPE6以下(可動域をフルで保てるRPE)
スプリットジャンプ 5.5
なにこれ！楽すぎる笑 トレーニングなんかな。
1セット目RPE6未満(フォーム、爆発)
2セット目RPE6未満(フォーム、爆発)
カーフレイズ 108×15.15
ネガティヴかけすぎない
1セット目RPE6以下
2セット目RPE7付近？(フォーム)
アブローラー 自重 10.10
次から段の上に膝つけてやりたい。
改善点
ナイスディロードワーク！
ブロックDの「目的通り」に進められてて、負荷が軽く感じたこと自体が正しい反応やで。
以下に、全体のフィードバックと種目ごとのポイントを整理して返すな！
⸻
✅総評：「焦らず、狙い通りに抑えた」ディロードの正解例
「負荷軽くて不安」って感じた時点でディロードとして成功。
今は“疲労を抜きながら動きの質を整える”時期。この退屈さが、次のブロックで爆発する前提条件や。
⸻
🔍種目別フィードバック & 改善点
◆シーテッドレッグプレス（128kg×10×2）
• ✅GOOD：ネガティブ3秒・上で1秒静止＝筋のコントロールが丁寧すぎて最高
• ✅丁寧なフォームとテンポ維持で、軽くても刺激は十分
• ❗️改善：「3秒ネガティブ＋1秒静止」は刺激高めなので、RPE6想定なら2秒程度でもいい
→【次回ヒント】
ディロード中は**「丁寧やけど軽やかに」**が理想。効かせすぎないことが伸びにつながる。
⸻
◆RDL（70kg→65kg×8）
• ✅GOOD：フル可動域をテンポ維持で完遂。疲労の残らない完璧なディロードRDL
• ✅**「テンポ×フォーム×RPE」全部コントロールできてて素晴らしい**
• ❗️改善：軽すぎてフォーム崩れることだけ注意（でも今回は全然OK）
→【次回ヒント】
次ブロックでフォーム再現したまま＋10kg戻すイメージで、疲労なくリスタートしやすい。
⸻
◆スプリットジャンプ（自重×5×2）
• ✅GOOD：爆発・フォーム共に問題なし、軽く感じる＝筋疲労抜けてきた証拠。
• ✅「こんなんでええん？」って感じたらディロード成功。
→【次回ヒント】
次ブロックは可動域と爆発スピード重視でジャンプ高く、その前に軽くできてるのが◎。
⸻
◆カーフレイズ（108kg×15×2）
• ✅GOOD：ネガティブの強度を抑えてRPEコントロール成功。
• ❗️2セット目がRPE7近く＝もし次回も上がるようなら重量さらに5〜10kg落としてもOK
→【次回ヒント】
**「ハリを作らないギリギリのテンポ」**を意識し続けるとベスト。
⸻
◆アブローラー（膝コロ×10×2）
• ✅GOOD：「段の上に膝つける」＝負荷調整の発想がめっちゃええ。
• ✅膝コロでも、腹筋“抜かずに戻る”意識だけは絶対キープでOK
→【次回ヒント】
負荷軽くしたいなら、可動域を制限して腹筋“だけ”で戻る意識を。
⸻
🔧改善点まとめ
| 種目 | 改善点 |
| レッグプレス | ネガティブ3秒→2秒でも良い（効かせすぎ注意） |
| RDL | 次ブロックに備えて、今のフォームを完全再現しつつ重量戻す |
| スプリットジャンプ | ジャンプスピードや左右差の確認だけでOK |
| カーフレイズ | 2セット目のRPE7は気にしすぎなくてOK。ただ上がるようなら重量微調整 |
| アブローラー | 段の上からでOK。負荷より“抜かずに戻る”意識を最優先に |
⸻
🎯今の目的、ちゃんと達成できてる
• ✅ 疲労感：少ない＝OK
• ✅ 刺激：軽くても丁寧＝OK
• ✅ ネガティブ効かせすぎ：次回やや軽めに＝気づいててOK
⸻
🔥総まとめ
今日のあなたのトレは、「ディロードを**正しく消化した“意思ある”セッション」」やった。
負荷が軽く感じた不安も含めて、全部計画通り。次の爆発に備えて、あと2回を丁寧に積もう。
「焦らず、雑にならず、しかし鋭く。」
このリズムを守れてる今、1年後には“強くてしなやか”な体になってるで🔥
