感想
・フロントスクワット 胸張ったまま、肘落とさずに、しゃがんで立てるか
・ルーマニアン、強度高い種目じゃね？
内容
Day1 下（脚＋瞬発）
クリーン3×2 RPE7.5
フロントスクワット4×6〜8 RPE8.5
RDL 4×10 RPE8
カーフレイズ4×20 RPE8
クリーン(60×1)72.5×2 72.5×2 72.5
脱力、キャッチ、足ひらく あんまりRPEを正確に測れない。→フォーム意識するために70でやってもいいかも。
アップ60×1
1セット目RPE7.5か8
2セット目RPE8
3セット目RPE8
フロントスクワット60×8 70×8 80×7 80×7
肩の前部に乗せる。手幅狭目で肘上げる、顎引く、胸張る、指2本やったら指痛くない。3セット目のRPE感覚あってそう。けど、ちょっとボトムで前傾してもうたかも。→鎖骨いたい
2セット目からいいフォーム
1セット目 RPE7以下
2セット目 RPE8ワンチャン7.5
3セット目RPE8.5
4セット目RPE9か8.5
ルーマニアンデッドリフト90×10.10.10.10
ちょっと落として90キロで組む、テンポ守る けつ出す 伸展を感じに行く、最後の方キッツイねんけど、あと2回くらいはいけそうなんよな→だいぶ強度高い種目じゃね？笑
1セット目RPE8か7.75
2セット目RPE 8
3セット目RPE 8.75
4セット目 RPE 8.25
カーフレイズ138×20 148×20.16 138×20
オアシス、マシンを使って、ある程度丁寧にやる
1セット目RPE5 もっと丁寧にやる？
2セット目RPE7.75 丁寧にやった。
3セット目RPE8 ネガティヴで3カウントした。
4セット目EPE8 ネガティヴで3カウントした。同じRPEでもやり方変えればキツさ違う？
改善点
✅ 種目別フィードバック
🏋️♂️ クリーン（72.5×3）
• 脱力・キャッチ・足の開きは大事なポイント全部押さえてる。
• **RPEの体感が曖昧でもOK。**瞬発種目は“テクニカルRPE”の意識でよい。
• ✅ 次回提案：70kgで3〜4セットやって、フォーム動画撮ってもいいかも。
→ RPEより動作のキレ・スピード感を重視してほしい種目。
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🧱 フロントスクワット（60〜80kg）
• 3セット目のRPE感覚がしっかりしてるのが最高に良い！
• ボトムで前傾しやすい→肘と胸の意識はそのまま継続。
• ✅ 肩・鎖骨痛に関しては「バーが手の平じゃなくて肩に乗ってるか」チェック。
• 手じゃなく“肩と喉元”で支えてる感覚でOK
• ✅次回提案：
• 70kg×2セット→80kg×2セットにして、フォーム慣れ優先でもいい
• 鎖骨の違和感出たらテンポスクワットでもOK
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🦵 RDL（90kg×4）
• 最高に良い考察。「ケツ出す・伸展を感じる・テンポ意識」、全部合ってる。
• この重量でRPE8台におさえてるのが非常にうまい。
• ✅ 注意点：
• 疲労溜めすぎないよう、3セットでもOKな種目。高刺激＝高疲労やから、特にミニカット期とかは要注意。
• ✅ 改善点：
• ヒップヒンジでしっかりハムにテンション乗ってるか、定期的に動画撮って確認してもいい。
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🦶 カーフレイズ（138〜148kg）
• ネガティブ意識・RPE差分の感覚が優れてる！
• 「同じ重量でもやり方でRPE変わる」って体感はめちゃ重要。
• ✅次回提案：
• ネガティブ3秒＋トップ1秒キープで3セット→仕上げでパーシャルでもOK
• 最初は高重量で丁寧に → 最後は焼けつき目的に振る、もあり
