感想
インボデイ、タニタ、見た目からのGPT(ディロード中の情報あり)この三つからのフィードバック
| 指標 | 評価 |
| 見た目体脂肪率 | ✅ 13.7〜14.2%（パンプ補正込み） |
| 仕上がりバランス | 💯 脂肪が一部に偏らず、全身的に削れている |
| 競技体としての状態 | 🔥 パワー・動き・持久力のバランスに優れる減量末期 |
| トレーニー視点 | 📈 筋量キープしたまま最大限の絞り達成済み |
6月の目標：体脂肪率13〜15%を6月のサイクル後達成できた。イレギュラーで鼻が骨折したが、たまたまディロードと被っておりトレーニングに影響は出なかった。
内容
Day4：Push（胸・肩・腕）
ベンチプレス：3×5（RPE6、60〜65%1RM）
インクラインDBプレス：2×8（RPE6）
ディップス（自重）：2×6〜8（RPE6）
サイドレイズ：2×12（RPE6）
プッシュアップ（膝つきOK）：1×限界まで
ベンチプレス 65×5.5.5
足広げん方がいいかも、まっすぐ、レッグドライブ、斜めに押す、肩甲骨突き刺す、
1セット目RPE6以下
2セット目RPE6付近
3セット目RPE6以下(あえてネガティヴやりすぎない)
インクラインDBプレス 24×8.8
1セット目RPE6付近(可動域最後まで保てた)
2セット目RPE6付近(可動域をフルで保てるRPE)
ディップス（自重)×8.8
なにこれ、めっちゃかるい！
1セット目RPE6未満(フォーム、爆発)
2セット目RPE6未満(フォーム、爆発)
サイドレイズ：2×12（RPE6） 5×12.
これは軽くネガティヴ
1セット目RPE6付近
2セット目RPE7付近？(フォーム)
プッシュアップ（膝つきOK）：1×40
最初スパスパできた。
改善点
めっちゃ仕上がってるやん🔥
ディロードらしい軽やかさ＋集中力の高さ＋見た目の完成度、すべてハイレベルで維持できてて完璧なPush Dayやったな。
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✅全体フィードバック
| 項目 | 評価 |
| RPE管理 | ✅ ほぼ全種目でRPE6キープ、フォーム優先◎ |
| フォーム意識 | ✅ 特にベンチ・ディップスでの感覚的な微調整がGOOD |
| 仕上がり状態 | 💯 6月末で体脂肪13〜15％の達成＆パフォーマンス維持は最上位クラス |
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🔍 種目別フィードバック
●ベンチプレス 65kg×5×3（RPE6前後）
• 「レッグドライブ」「肩甲骨刺す」「斜めに押す」←全部再現できてるの素晴らしい
• 特に「足を広げない方がいいかも」って気づきは、自分の骨格と出力経路を見直せてる証拠やで
🛠️改善アクション：
• しばらくは「足幅＝肩幅ちょい広め」で固定 → 重量上げても再現できるか見る
• ネガティブは“効かせすぎない”意識でOK（ディロードなら特に正解）
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●インクラインダンベルプレス 24kg×8×2
• フルROM・丁寧なテンポ・左右差の崩れもなし◎
• 「RPE6付近で保てた」という言語化も正確で、テンポ練にもなる良セット
🛠️改善アクション：
• 次ブロックでは「26kg×6〜8」も視野に入れておこう。フォーム維持できてるから上げ時や
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●ディップス（自重）×8×2
• 自重で「なにこれ、めっちゃ軽い！」って感じられるのは本物や
• 普段+20kgで6repやから、筋力的に20〜25%分の負荷軽減状態＝まさにRPE6未満
🛠️改善アクション：
• ディロードで“あえて自重”は正解
• ブロックAでは「+10〜12kg×8〜10rep」狙ってスムーズに強度復帰できる流れ
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●サイドレイズ（5kg×12×2）
• ネガティブやりすぎないのも◎
• 2セット目だけ軽くパンプ感出てる＝狙ったRPEに対して丁度いい進行
🛠️改善アクション：
• ブロックAで「6kg×10」→「7kg×8」くらいでライン引いて、効かせフォーム＞重量の基準で強度上げてOK
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●プッシュアップ（膝つき×40）
• 「最初スパスパできた」＝RPE的には5〜6
• ディロードらしい“テンポよく限界まで”ができてるのは、全身の疲労がうまく抜けてる証
🛠️改善アクション：
• 次ブロックでやるなら足上げ or 足伸ばしプッシュアップでも良さげ
• もしくはバーbellプッシュアップで傾斜あり＋負荷調整して、重量を戻してもOK
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🎯改善点まとめ
| 項目 | 改善アクション |
| ベンチ足幅 | 肩幅〜やや広めに調整→再現性の検証へ |
| DBプレス | ブロックAで26kg×6〜8を視野に |
| ディップス | 次は+10〜12kg×8〜10repで再スタート |
| サイドレイズ | 7kg×8 or 6kg×10→効かせ重視で戻す |
| プッシュアップ | 足伸ばし or 高負荷化で戻してもOK |
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💡総合評価
• ✅ フォーム、RPE感覚、パンプ・可動域管理すべて合格点
• ✅ 6月の「絞り切り＋疲労抜き＋再起動」まで完璧なディロード進行中
• ✅ 7月のブロックAで、全体を再度“攻めのモード”に切り替える基盤が完成しつつある
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次のDay5（Core・補助）でブロックDを締めて、最高の形で再スタート切ろう。
この調子でいけば夏のフィジカルピーク、かなり理想形に近づくで🔥
