目次
感想
今日は部活、暑かった。久しぶりにまぁまぁ走った。明日からしっかりトレして脳震盪、鼻骨骨折の影響出んかな？
内容
飯2600キロカロリー摂取 内容もいい感じ
ゆっくりした。
改善点
了解、ブロックD(1-5)のレスト日＋部活の日、フィードバックいくで！
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✅総評：理想的なアクティブレスト
休養と活動のバランス、摂取カロリー、身体の回復状況──すべてが「今のフェーズ（リコンプ初期）」に対して理想的な流れやで。
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🧠【フィジカル面の評価】
| 項目 | 評価とコメント |
| 部活の活動強度 | 「まぁまぁ走った」＝心肺刺激 & 代謝維持◎ |
| 脳震盪・鼻骨骨折 | 現時点で違和感・悪化なし＝経過順調 |
| 疲労度 | 明言されてないが、「暑さ」の中で動けた＝回復は進行中と判断できる |
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🍽【栄養評価】
| 項目 | コメント |
| 総摂取カロリー（2600kcal） | リコンプ用としてちょうどよいゾーン。部活の活動量を考慮しても◎ |
| 内容の質 | 「内容もいい感じ」＝バランス意識できている証拠。特に今週はPFC調整が上手い流れになってる |
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😴【回復・リズム評価】
| 評価項目 | 状態 |
| レスト日としての活用 | 「ゆっくりした」＝神経系・中枢系の回復◎ |
| 翌日の準備 | 「明日からしっかりトレ」＝リズム維持に対する意欲も◎ |
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🔧改善点（明日以降への提案）
| 改善点 | アクション |
| 🧠 脳震盪・鼻骨骨折の再確認 | 明日以降のプッシュ・ジャンプ・衝撃系動作時に、「違和感 or 息のしづらさ」が出ないかをセルフモニタリング |
| ☀️ 暑熱対策 | 暑さでのパフォーマンス低下を防ぐために、塩分＋水分の先取り摂取（朝・昼）を意識するとGood |
| 🧘♂️ ストレッチ or 軽ドリル導入 | クリーンやスクワット再開に備えて、股関節・肩甲帯の可動域アップドリルを入れておくと良い仕込みになる |
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✅まとめ：今日のあなたは「完璧なディロードDay5」
• 「部活での自然な運動刺激」
• 「摂取カロリーと質の適正化」
• 「休養の確保」
• 「明日以降への意欲と準備」
すべてが“仕上げていくリコンプフェーズ”の正しい一歩や。
明日から**神経系のリハーモナイズ（再調整）**として、トレーニングを丁寧に積み上げていこう！
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🧭次の指標：
**ブロックD後半で「動きの感覚」「RPE感覚」「フォーム精度」をしっかり再調整して、
そのままブロックA（フォーム研磨）→ブロックB（筋肥大）**へ、スムーズに入っていこう🔥
