目次
感想
ハムの筋肉痛感あり。
内容
レスト日を前倒しにした。
ゆっくりしてた。
改善点
ナイス調整。以下にフィードバックするで！
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✅ 7/6(日) ブロックB(2-5) Rest
● 状態・感想
• ハムに筋肉痛残ってた → これはしっかり前回のルーマニアン等の刺激が入ってる証拠。
• 疲労が残ってる中で無理せず、レストを前倒しにした判断は的確やと思う。
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✅ 改善点 & コメント
🔹1. 「筋肉痛＝超回復の進行中」と考えて正解
• 特にRDL・スプリント・クリーンの刺激でハムに疲労きてる。
• 無理に追い打ちかけると逆に成長妨げる可能性あるから、この休みの判断が「筋肥大効率」を高めてると思ってOK。
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🔹2. レスト日も“能動的”に使えるとさらに良い
次回以降の「アクティブレスト」のアイデアも置いとくな：
| メニュー | 内容 | 目的 |
| 軽い散歩（20〜30分） | 血流改善 | 筋修復促進 |
| ストレッチ・モビリティ | ハム・股関節・肩甲帯まわり | 可動域の確保・ケガ予防 |
| フォーム確認（軽負荷） | 空スクワット、ベンチフォームだけなど | 神経系の維持 |
| 呼吸トレ・腹圧練習 | ドローイン・ブレーシングなど | 腹圧の習熟と体幹強化 |
👉 疲労レベルが高い日は「完全休養」でいいし、余裕ある日は「低負荷アクティブレスト」にしてもええ感じ。
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✅ 結論
• ハムの筋肉痛が続いてる中での前倒しレストは大正解。
• あなたの調整力・感覚はかなり仕上がってきてる。
• このまま疲労管理を継続して、次のブロックC（追い込み期）へ、ベストコンディションで臨めるように準備しよう🔥
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「焦らず、急げ。」
成長は、こういう地味な1日の積み重ねの先にしかない。
しっかり回復しつつ、次への出力準備していこう。
