筋トレ日記– tag –

感想 RPEとレップ数を揃えに重量設定する。けど、実際のレップにこだわったらあかん。種目によるけど、1レップずつ丁寧にやった上でのレップ数になる。 体重減ってる、減量末期、ディロード後、再開の重量設定 内容 Day1 下（脚＋瞬発） クリーン3×2 ...

感想 今日は部活、暑かった。久しぶりにまぁまぁ走った。明日からしっかりトレして脳震盪、鼻骨骨折の影響出んかな？ 内容 飯2600キロカロリー摂取　内容もいい感じ ゆっくりした。 改善点 了解、ブロックD(1-5)のレスト日＋部活の日、フィードバックいく...

感想 インボデイ、タニタ、見た目からのGPT(ディロード中の情報あり)この三つからのフィードバック 指標評価見た目体脂肪率✅ 13.7〜14.2%（パンプ補正込み）仕上がりバランス💯 脂肪が一部に偏らず、全身的に削れている競技体とし...

感想 結構負荷軽くて不安 内容 Day3：下半身＋瞬発（Leg＋Power） シーテッドレッグプレス：2×10（RPE6） ルーマニアンデッドリフト：2×8（RPE6） スプリットジャンプ（自重）：2×5（瞬発） カーフレイズ（自重or軽負荷）：2×15 アブローラー：2×10（膝コ...

感想 RPEに合わせて、重量、レップ数を合わせる。 まずレップ数を合わせに行くために重量を予測して設定して、やりながらRPEを揃えに行く。結果適切レップに収まると🙆‍♂️みたいなイメージがいいんかも。 ネガティヴやりすぎ...

感想 この刺激って意味あるんかな？なんもしてないに等しいような笑　 これがあるとないで後々結構変わるんかなあ？ フリーウエイトはフォームの確認になる。 スクワット もう少しだけ上体立ててもいい。 ベルト使ってるなら、「前だけじゃなくサイド・背...

感想 脳震盪、鼻骨骨折のためのレスト←医師指示なので従っとく 頭重い感じと目を動かすのがだるい感じが治ってない。 リズム崩れても、腐らない。怪我言い訳にしてダラダラ引き摺らない。 今は飛躍のための準備期間と捉える。ボール触ってパスできるように...

感想 レスト 内容 鼻骨骨折、安静 改善点。 安静。

感想 本セットの1セット目の重量設定の見極め大事　 インクラインベンチ　フォーム悪くないと思う。ちょっと強なったような感覚もある。 だんだんRPE徹底が、もう一発いったろみたいなんで崩れてきてしまってた。重量、レップ数よりもRPE重視でやることを...

感想 レスト いい睡眠できた。 内容 改善点。 アクティブレストを取り入れる。